כולסטרול וספורט

Pin
Send
Share
Send
Send


שינוי בתזונה לא תמיד מספיק. אנשים עם רמות כולסטרול גבוהות יכולים להגדיל "הכולסטרול הטוב" HDL דרך ספורט סבולת קבוע. בנוסף, פעילות גופנית יש השפעה חיובית על לחץ הדם ומשפר את הרגישות לאינסולין של התאים. בדרך זו, הלב מוגן והכלי נשאר גמיש.

אלה הסובלים ברמה כולסטרול גבוהות, בדרך כלל יודע את הבעיות: "הרע" כולסטרול LDL מאיים לסתום את כלי. זה בתורו יכול לגרום למחלות כגון טרשת עורקים, מחלת לב כלילית, תסחיף ריאתי, פקקת ואפילו התקפי לב ושבץ.

HDL לעומת LDL

שימוש בתרופות להורדת הכולסטרול ותזונה עקבית המונעת מזונות הכולסטרול הגבוהים כגון ביצים, פירות ים, מוצרי חלב ובשר, ניתן להשיג איזון טוב יותר בין הכולסטרול הטוב והרע.

הכולסטרול "הטוב" HDL מגן על כלי הדם ומבטיח הסרה של עודף כולסטרול דרך הכבד. כלומר, רמות ה- HDL גבוהות יותר ואת רמות LDL נמוכות יותר בגוף, יותר טוב.

הורדת כולסטרול LDL עם ספורט

על פי מחקרים, ספורט סיבולת קבועים עוזרים להגביר את רמות הכולסטרול "הטוב" של ה- HDL. עם זאת, זה לא מספיק עם קצת הליכה. רק מי שמתעמל באופן קבוע ועקביות לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך כ -30 דקות, ישיג הצלחה לטווח ארוך כאן, כלומר כולסטרול LDL נמוך יותר.

איזה ספורט מתאים?

עם רמות כולסטרול גבוהות ורמות גלוקוז בדם, עליך לבחור ספורט עם תנועות קבועות אשר שומרות על קצב הלב שלך ונושמות ברמה יציבה. אלה כוללים, למשל:

  • ריצה קלה
  • הליכה נורדית
  • רכיבה על אופניים
  • שחייה
  • הליכה
  • ריקוד
  • חתירה

אתה צריך להימנע ספורט עם פסגות ביצועים גבוהים או תנועות חריגות כגון כדורסל, אתלטיקה או אומנויות לחימה, כמו זה יכול להוביל במהירות hypoglycaemia של הגוף.

ספורט הסיבולת, לעומת זאת, לא רק מאפשר את קילוגרמים נופלים מהר יותר, אבל יש גם השפעה חיובית על חילוף החומרים של השומן, כמו מחקרים רבים לאשר. אם אתה עושה ספורט במשך 30 דקות ביום, אתה יכול להגדיל את ערך ה- HDL שלך על ידי עד עשרה אחוזים, אשר מגן על הלב וכלי הדם. לעומת זאת, רמות כולסטרול LDL להגדיל ולכן הסיכון הבריאותי בהעדר תרגיל.

בדיקות רגיל להראות הצלחה

לגבי רמות הכולסטרול והאם הספורט כבר מראה הצלחה ראשונית, אתה יכול בקלות לבדוק בדיקה מהירה של שומנים בדם. זה זמין בבתי מרקחת רבים מהר וקל לעשות - טיפה של דם מהקצות הוא מספיק.

מגיל 35 שנים, במיוחד אנשים הסובלים מעודף משקל כל שנתיים צריך בדיקה מקיפה יותר של רמות הכולסטרול הכולל נעשה על ידי רופא המשפחה. כדי לא לקבל תוצאות מדאיגות כאן, אתה יכול למנוע עם ספורט ותזונה דלת שומן.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: הורדת כולסטרול והפתרון התזונתי (אוֹקְטוֹבֶּר 2022).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות