ספורט - מתאים להתחלה?

Pin
Send
Share
Send
Send


רוב האנשים יש תחושה בריאה של כושר וכושר. כמובן, אתה כבר שם לב זה במצבים יומיומיים: אם אתה מקבל נשימה די מוקדם כאשר מטפסים במדרגות, אתה צריך לעשות משהו עבור הכושר שלך בדיוק כמו מישהו, לאחר הליכה ארוכה, מרגיש מותש ו זקוק לנוח ולא פעיל פעיל. אם אתה לא ברור לגבי המצב הגופני שלך, אתה לא צריך לעסוק בעיוורון פעילויות ספורט.

חותם של איכות

מקום טוב להתחיל בו הוא מועדון ספורט עם מאמנים מאומנים היטב. באמצעות סקר על "הקריירה הספורט" הנוכחי וכל ליקויים פיזיים קיימים הם יכולים להבהיר איזה ספורט זכאי, ולהקים תוכנית הכשרה נאותה. במיוחד מומלץ מציעים מועדוני ספורט, אשר מאושרים עם איכות חותם SPORT PRO Health. זה הוענק מאז 2000 על ידי הפדרציה הגרמנית (אולימפית) ספורט בשיתוף עם האיגוד הרפואי הגרמני עבור ספורט בריאות מוסמך במיוחד (sportprogesundheit.de).

מתאימים היטב לדירות כושר. עם ההצעה המגוונת שלהם, הם מבטיחים שכולם מוצאים את התרגיל הנכון. רבים מציעים מבחן ראשוני לבחינת כושר גופני, כוח וזריזות בקרב החברים החדשים. זה כולל שאלון סיכונים רפואיים עם נתוני גוף (גובה, גיל, משקל, מסת הגוף, לחץ דם וקצב לב מנוחה). עבור שדה כושר היה חותמת איכות SPORT PRO FITNESS (sportprofitness.de).

מה אני רוצה להשיג?

לפני שתחליט על פעילות ספורטיבית, עליך להבהיר לעצמך נקודות שונות:

  • האם אני מרגיש בריא ובריא?
  • האם אני צריך בדיקה רפואית ספורט (למשל בשל מצבים רפואיים קיימים)?
  • למה אני רוצה להיות אתלטי, מה המטרות אני רוצה להשיג (לחזק את הסיבולת, לבנות שרירים, לשפר את הניידות, להדק אזורים מסוימים, לרדת במשקל ...)?
  • כמה זמן אני רוצה להשקיע?
  • האם אני מחפש ספורט שבו אני גמיש במונחים של זמן או שאני מוכן לעסוק פעמים אימון קבוע? במועדון? האם אני רוצה להשתתף בפעילויות במועדון ותחרויות ספורט בסוף השבוע?
  • כמה כסף אני מוכן לשלם עבור הספורט והציוד שלי?
  • האם אני יכול להניע את עצמי או שאני צריך להפעיל שותפים או חברים?

בטוח בטוח - מתי לרופא (ספורט)?

עבור בדיקה רפואית אז לנחש אם אתה כבר ידוע מראש מחלות קיימות - ללא קשר אם הם משפיעים על מערכת השרירים והשלד או איברים פנימיים. באופן עקרוני, מומלץ להימנע מפעילות גופנית תקופתיים בקרב אנשים מעל גיל 35, אשר לא עסקו בספורט במשך זמן רב, או אצל אנשים עם גורמי סיכון אחד או יותר כגון:

  • עישון
  • רמות כולסטרול גבוהות
  • חוסר פעילות גופנית
  • לחץ דם גבוה
  • עודף משקל
  • מחלת הסוכר בדם (סוכרת)
  • מחלת לב במשפחה
  • הפרעות קרישה של הדם
  • עישון בשילוב עם גלולה (עבור נשים צעירות)

בדיקה של הרופא בדרך כלל כרוך מפורט ההיסטוריה הרפואית ראיון ובדיקה גופנית. בדרך כלל הרופא ייקח מדידת לחץ דם וכתוב א.ק.ג. לשאלות מיוחדות ניתן להוסיף לחקירות נוספות, z. בדיקות מעבדה או א.ק.ג.

מועיל הוא גם שאלון מהחברה הקנדית לרפואת ספורט, אם תענה בחיוב על לפחות אחת משבע השאלות, מצוין בדיקה רפואית.

  • האם הרופא שלך אמר פעם שיש לך בעיות עם הלב שלך והזהיר אותך לעשות רק פעילות גופנית המומלצת על ידי רופא?
  • האם לעיתים קרובות יש לך כאבים בחזה במהלך התרגיל?
  • האם היו לך כאבים בחזה מתישהו בחודש שעבר, גם ללא פעילות גופנית?
  • האם יש לך בעיות עם האיזון שלך, אתה סובל התקפות ורטיגו או שאתה לפעמים מתעלף?
  • האם יש לך בעיות עם העצמות או המפרקים שיכולים להחמיר באמצעות פעילות גופנית?
  • האם הרופא שלך רשם לך לאחרונה תרופות לב או לחץ דם?
  • האם אתה יודע כל סיבה אחרת שעלולה לדבר נגד הפעילות הגופנית שלך?

(PAR-Q - החברה הקנדית לרפואת ספורט)

פשוט לא שעמום

בעיקרון, תוכנית ההכשרה צריכה להיות מגוונת ומגוונת. למרבה המזל, 70% של אימון אתלטי מגיע מאזור הסיבולת, 20% צריך להיות תרגילי כוח ו 10% תרגילים כדי לשפר את הניידות. עבור ספורט הסיבולת כגון ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה, קרוס קאנטרי סקי, החלקה מוטבעות, כושר אקווה מתאימים במיוחד. אבל סקי במורד, משחקי כדור (רגל וכדור, טניס, סקווש) וריקוד ספורט מתאימים גם אם עוצמת גבוהה מספיק.

להוביל חיים עסוקים

להפוך את החיים שלך פעיל יותר הכוללת: זה יכול להיות קצת כמו טיפס מדרגות במקום נסיעה במעלית, הליכה לאופה, שנעשית ברגל במקום במכונית, לרדת בתחנה אחת מוקדם מדי אז אתה צריך ללכת את שארית הדרך. הליכה קצרה בערב היא תמיד סיוע לישון טוב יותר מאשר הרבה טלוויזיה ארוכה הערב. אם אתה אוהב חיות, למה לא לשקול את הרכישה של הכלב - על ידי חיים עם בן לוויה חיה תמצאו את הדרך חזרה לחיים זריז יותר.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: מוצרי ספורט וכושר. 10 אביזרים מ10 ענפי ספורט שונים מאתר אמזון. תבחר את הענף שלך (סֶפּטֶמבֶּר 2021).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות