ריצה בחורף - 7 טיפים חמים

Pin
Send
Share
Send
Send


ג'וגינג הוא בריא כי הוא מאמן את מערכת הלב וכלי הדם. בנוסף, פועל הרבה קלוריות שרפו: כך עושה ריצה רגילה לא רק כיף, אבל גם רזה לאורך זמן. ריצה בחוץ אפשרי כל השנה ברוח ומזג האוויר. עם זאת, אתה צריך לעקוב אחר כללים כאשר ריצה בחורף. יש לנו להרכיב את שבע עצות חשובות ביותר עבורך.

1. התחלה טובה

למרות שזה הרבה יותר נוח בבית, תרגיל קבוע באוויר הצח מחזק את ההגנה. בטמפרטורות נמוכות יותר מרחקים קצרים יותר, אך לעתים תכופות יותר. טוב לחמם הוא חשוב במיוחד. אתה יכול לעשות את זה לפני בדירה. כל מה שאתה צריך לעשות בלי ריצה הוא רק עם שבילים חלקות המראה. בנוסף, אסטמה לא צריך להתאמן ספורט סיבולת חיצונית באוויר יבש מאוד, קר.

2. הגנה טובה

נשימה קסדה שייך גם כפפות חיוני עבור ציוד ריצה בחורף, כי מעל הראש ואת הידיים של האדם מאבד 40 אחוזים של חום הגוף. בנוסף, זיעה קרה על המצח מגדילה את הסיכון לקור. עבור מאוד קשה, הקרקע קפואים מעט נעלי רטיבות מועילות. מומלץ גם נעליים עם פרופיל סביר כדי למנוע החלקה על בוץ ושלג.

3. אוויר טוב

האדם הנכון נשימה הוא חשוב במיוחד בחורף. שאפו דרך האף החוצה דרך הפה. בדרך זו, האוויר הוא מחומם טוב יותר ואין סכנה של אוויר קר יותר מדי זורם לתוך הסמפונות. צעיף קל או חולצת גולף מונע כאב גרון או צרידות.

4. טוב להציג

זוג קבוע של משקפי שמש צריך תמיד להיות חלק מהמשחק כאשר יש שלג. ברוח קרה מונע אור משקפי שמש, כי ריצה הופך להיות רומן דומע עבור העיניים. בחושך אתה צריך לשים לב לבגדים עם מחזירי אור, אפילו פנס קטן או פנס ראש יכול להיות מועיל. אבטחה נוספת מביאה מספיק נתיבים מוארים.

5. אריזה טובה

חשוב הוא נשימה, אבל windproof וגשם דוחה בגדים - הכי טוב על עקרון הבצל. בגדים כותנה הוא פחות מתאים כפי שהוא מאחסן זיעה ו מתקרר במהירות. לא לארוז מדי שומן. אם אתה קצת טרי בדקות הראשונות, אז זה בדיוק נכון.

6. טוב ללגום

אל תשכחו לשתות לפני ואחרי הספורט. גם אם תחושת הצמא בחורף אינה כה חזקה, ואדם מאמין פחות בזיעה, הגוף זקוק מספיק נוזל - לא פחות בגלל האוויר היבש.

7. סיום טוב

לאחר ריצה אתה צריך מיד לשים על בגדים יבשים או להעביר את תרגילי מתיחה בדירה. מקלחת חמה או אמבטיה מרחיבה עם אורן הרים, אקליפטוס או רוזמרין מספק שרירים רפיון ורגועים.

אם, למרות הכנה טובה ומעקב, יש לך פגיעה בשריר או נקע, לעשות זאת Pechכלל אל: P כמו הפסקה, E כקרח קירור, C כמו דחיסה (תחבושת אלסטית) ו H גבוה כמו המחנה. זה יכול לשמש גם קירור, משכך כאבים והפחתת הנפיחות קידום סוכן, למשל, ג'ל כאב.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


וידאו: טיפים לריצה בחורף (אוֹקְטוֹבֶּר 2022).

Загрузка...

Загрузка...

קטגוריות פופולאריות